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2017年12月29日

痩せるにはトレーニング、食事、それと・・・

こんにちは。四条烏丸京都本店です。


しっかり睡眠をとっていますか?

ダイエットというと食事、運動は思い浮かぶと思いますが、睡眠も大事ですよ!

睡眠中には、痩せホルモンが分泌されます。

しっかり眠ると脂肪を分解してくれる成長ホルモンが分泌されます。

逆に寝不足だと、そのエネルギー量はダウン。

つまり、しっかり眠る人に比べ、寝不足の人は痩せづらいのです。

さらに、睡眠は食欲とも深く関わっています。

しっかり眠っている人の体内にはレプチンというホルモンが増え、ムダな食欲を抑えてくれます。

一方、寝不足の人は食欲増進ホルモンのグレリンが増え、太りやすくなることがわかっています。

私も、東京でトレーナー研修を受ける時に、慣れない東京で眠れない日が続いていた時、おぜきさんや先輩トレーナーに

「しっかり眠れてる?環境が違うから眠れないかもしれないけど、睡眠は大事だよ。しっかり寝てね。」

と言われていました。

やせるために、体をつくるために睡眠は大事だと知り、23:00までには必ずベッドに入るようにしていました。

理想の睡眠時間は7〜8時間。

ダイエット中の人は、食事、運動に加え、睡眠も加えてみてはどうでしょうか?

ダイエットは勿論、健康のため、美容のためにも睡眠時間を確保しましょう。

女性専用 四条烏丸・シェイプス京都本店 


  

Posted by Shapes  at 11:02

2017年12月25日

12月25日の記事

こんにちは。四条烏丸京都本店のトレーナーです。

カウンセリングでよくお聞きするのが、

「若いころは痩せていたのに、年々痩せづらくなって・・・」


その原因の一つが筋肉量の減少にあります。

筋肉は年齢とともに減少していってしまいます。

一般に成人で体重の約40%あると言われる筋肉量ですが、個人差はあるものの40代になると急激に減りはじめます。

特に足腰、腹部、背中などにある大きな筋肉は1年につき役0.5〜1%の割合で減少。

10年では5%以上も減ってしまうのです。

立ったり歩いたりといった日常的な基本動作に欠かせない筋肉。

年齢は足腰に現れるのも納得ですね。

筋肉量が減れば、基礎代謝も落ちます。

若い頃と同じ量を食べても消費しきれなくなり、脂肪が燃えにくい体に。

何もしないまま食事の量を変えずに年齢を重ねるとほとんどの人が太りやすい体になってしまいます。

基礎代謝を上げるにはトレーニングで筋肉量を増やすこと。

筋肉量が増えれば、座っていても寝ていても脂肪が燃えやすい痩せ体質になります。

しかも筋肉量は年齢に関係なく増やすことができます!

筋肉に年齢は関係ありませんよ。

興味のある方は是非無料カウンセリングへお越しください。

女性専用 四条烏丸・シェイプス京都本店 



  

Posted by Shapes  at 13:12

2017年12月09日

筋肉は味方です。

こんにちは。

四条烏丸Shapes京都本店です。

ここ、Shapes京都本店では沢山のお客様がボディメイクに励まれています。

お客様との話題はやはり、筋肉やダイエットの事。

筋肉と聞くと

「ムキムキなイメージ…」

「つきたくないところにつくんじゃない…?」

と思われるかもしれませんが、筋肉は痩せたい女性の強い味方です!

脂肪を燃やすのは筋肉。

筋肉をつければ痩せます。


女性はホルモンの関係上筋肉がつきにくいので、よっぽどストイックにされている方は別ですが、一般の女性が筋肉でムキムキになる事はありません。

でも…

つきにくい筋肉を味方にって矛盾していない?

と疑問に思われますよね。

なので女性が痩せるためには全身をまんべんなく使えるようにする事

質のいいトレーニングを行う事

が大事になります。

そのためには体をまっすぐにする事が大切。

女性のダイエットは一人では無理なんです。

Shapes京都本店では体をまっすぐにしてトレーニングを行い、効率の良い、質のいいトレーニングを行います。

まっすぐにすれば効率よく痩せますよ。

ダイエットは一人では無理です。

ご興味のある方は

お気軽にカウンセリングへお越しください。


女性専用 四条烏丸・シェイプス京都本店 




  

Posted by Shapes  at 13:32

2017年12月05日

運動したのに・・・

こんにちは。四条烏丸Shapes京都本店のトレーナーです。

先日大阪で行われていた、サンタ・ランってご存知ですか?

サンタの衣装を身にまとってランニングやウォーキングをし、

その参加費の一部が病気と闘う子供達へのクリスマスプレゼントになるチャリティーイベントだそうです。

大阪以外にも開催されるのだとか。

ニュースなどでも観たことはことはありましたが、

詳しくは知らなかったので、改めてすごいな、と思いました。

チャリティーイベントなども色々と日本に浸透してきていますね。

人のため、社会のために立ち上がる人たちは本当にすごいですね。

尊敬します。

そのサンタランのお話もお客様との会話から。

お客様の知り合いの方が参加されるという事で、

外を走ったり、ジムに通いランニングマシーンなどで、

走る練習をされていたそうなんですが、

「2ヶ月位は通っているのに痩せない」


「あなたは体も引き締まってきたよね…」

との会話があったそうで…。

元々痩せるつもりで、というよりも、走る練習に通って、

「これだけ運動しているから痩せるだろうと思った」

そうですが、期待に反し…

そうなんです。

「これだけ運動したんだから」と思いがちですが、

活動代謝であるランニングや、運動は20%しか消費されません。

ダイエットでは70%の基礎代謝を上げるのが近道です。

そのためには筋肉量を増やすこと。

Shapes京都本店では筋肉量を増やすため、質のいいトレーニングを行います。

ダイエットは一人では無理です。

ご興味のある方は

お気軽にカウンセリングへお越しください。


女性専用 四条烏丸・シェイプス京都本店 



  

Posted by Shapes  at 19:06