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2017年03月27日

ダイエットの基本

こんにちは。シェイプス京都本店の中村です。

まだ少し肌寒いとはいえ、天気のいい日には近所の公園など、ウォーキングされている方や、ジョギングされている方をよく見かけるようになりました。

運動を趣味にしていらっしゃる方も、そうでない方も外出しやすい季節になりましたね。

健康維持やリフレッシュなどを理由に、有酸素運動をされている方は多くいらっしゃるとおもいます。
健康的な趣味で素晴らしいですね。

でもこれから痩せることを目的に、何か有酸素運動を始めようと思われているのであれば・・・

遠回りになってしまう可能性があります。



ダイエット基本原理は


                   食べる量< エネルギー消費量



エネルギー消費量の内訳は・・・



         基礎代謝・・・寝ていても消費するカロリー(70%) 

             +

         活動代謝・・・運動などで消費するカロリー(20%)

             +

         UCP・DIT・・・熱放出量(10%)




このように基礎代謝が70%なのに比べ、活動代謝はたったの20%しかないのです。


とにかく運動というように体内のたった20%しかない活動代謝で痩せようとするのは気の遠くなる話です。

一般的に有酸素運動に加え、低カロリー食、といった自己流の食事制限をすると、痩せる事が大変なうえにリバウンドを招く、とても危険な考えです。
つらい運動に加え、食事制限も一生懸命しているのになかなか結果が出ないとつらいですよね。


それと女性は男性に比べ、痩せにくい、というハンデもあります。

女性の場合、筋肉をつけてくれるホルモンが男性の20分の1しかありません。

基礎代謝を上げようと筋肉の量を増やそうとしても、男性の20倍も時間や負荷をかけてトレーニングすることは
不可能です。

ですがシェイプスにはシセトレがあります。

その20分の1のハンデを埋めてくれるのが、シセトレです。


Shapes(シェイプス)では、筋肉を増やすトレーニングを行い、体内の70%を占める基礎代謝を上げることに特化したメソッドで、サイズ・体重などのダウンだけでなく、同時に体の基礎代謝を上げ、寝ていても脂肪の燃えるヤセ体質につくりかえてしまうということをします。


カウンセリングは無料で行っております。
無理な勧誘は行っておりませんのでご興味のある方はお気軽にお越しください。

女性専用 四条烏丸・シェイプス京都本店 




  

Posted by Shapes  at 13:40

2017年03月26日

運動の経験がなくても大丈夫です。

こんにちは。シェイプス京都本店の中村です。

つい先日に新年を迎えたばかりだと思ったら、気がつけばもう3月も終わりに近づいていますね。

もう4月は目の前!
時間はあっという間ですね。

今年こそは「あ~、今年中にこれをしておくんだった」という心残りを少なくしたいものです。

新しい生活に向けて準備に忙しくされている方も多いのではないでしょうか。

本日はシェイプスのトレーニングについて。

ダイエットをしたいけれど一人でするのが不安・・・
何をしたらいいか分からない・・・
かといってジムに通ったこともないし、運動経験もない・・・
体力もないし・・・

等々不安に思われている方がいらっしゃったら

全く心配はいりませんよ!

シェイプスではトレーナーとお客様との1対1でトレーニングを行います。

今はトレーナーの仕事をさせていただいている私ですが、私自身運動経験もありませんでした。

私自身、シェイプスに通う前に

上手く出来くて怒られたらどうしよう、とかトレーナーに迷惑をかけたらどうしよう・・・
と不安でした。
ですが始めてみると不安はなくなり安心して通えました。


あくまでも痩せるためのトレーニングであってスポーツ目的ではないのです。
うまくできなかったら怒られる、といったこともありません(^^)

トレーニングが上手くなるため、ではないので安心してくださいね。

新生活が始まり、

ダイエットに挑戦したい、という方。

カウンセリングは無料で行っております。
ご興味がありましたらお気軽にお越しください。

女性専用 四条烏丸・シェイプス京都本店 







  

Posted by Shapes  at 16:29シェイプス京都 Shapes京都

2017年03月18日

姿勢を良くするには

こんにちは。シェイプス京都本店のトレーナーの中村です。


私は子供のころから姿勢が悪いといわれそれをコンプレックスに思っていました。
おまけに極度の冷え性で、おなかが冷えやすくおなかをかばっている姿勢でいることが多く
前かがみでいることが多かったです。
視力も弱く歩くときは前を見るより足元を見て歩いていました。

そのような姿勢が習慣づいてしまい

姿勢が悪い、背中が丸い、肩が前に入ってしまう、顔が首よりも前にいってしまっている
というのが私の普通の体型になってしまっていました。

何とかしたいと「姿勢矯正」と書いてある本などを読み漁り、実践しましたしヨガなどにも通いました。

でも「だいじなのは普段の意識の持ち方です」
と言われ・・・


ヨガなどで言われたのは、「姿勢を意識して、背中まっすぐ。」といった、“意識”の部分・・・

意識したときは確かに姿勢は変わった気がしますが、家に戻ると元に戻ってしまう・・・。

今だからわかったことですが

姿勢を支える筋肉が無かったのです。
無いものを意識するのは難しいですよね。

でも今はシセトレで体をまっすぐにし無理なく筋肉で支えられるようになってきました。


シェイプスには、美しい姿勢になるための「シセトレ」があります。

シセトレで体をまっすぐにして、筋トレをして、まっすぐになった体に筋肉のコルセットでこの骨盤の垂直に固定されることになり、体の中心の骨盤がまっすぐになることによって意識などしなくとも、全体が美しい姿勢をキープできる身体になっていきます。

おぜきとしあきのシェイプスオリジナルメソッド“シセトレ”では、短期間での劇的なボディラインの変化をもたらすダイエットだけでなく、美しい姿勢やシルエットも意識せずに手に入るのです。



ダイエットというのは痩せるだけでなく、姿勢がよくなる、体をまっすぐにすることも大切だと思います。

ご興味のある方は是非カウンセリングへお越しください。


女性専用 四条烏丸・シェイプス京都本店 







  

Posted by Shapes  at 13:31

2017年03月17日

食事制限によるダイエット

こんにちは。シェイプス京都本店の中村です。


置き換えダイエット
断食
野菜だけを食べる
○○を抜く

等々。
話題のダイエットがメディアなどで紹介されます。

ダイエットをしようとまず食事を制限しようと思われる方がいらっしゃるようですが・・・

きれいにやせてボディメイクをしていきたいと思うなら極端な食事制限ではボディメイクは叶いません。

確かに食べなければ体重は落ちます。

ですが食事量を極端に減らすと、まず筋肉から落ちていき体重は減っていきます。


ですが・・・
脂肪を燃やしてくれる唯一の機関は筋肉です。
食事制限しただけでは一時的に体重は落ちても筋肉が減る・・・という結果になってしまいます。

その筋肉の減った体のまま食事量を少し戻すと・・・
元の体重よりも増えてしまった・・・!

これがいわゆるリバウンドです。

リバウンドをしてしまったら焦ってさらに食事制限・・・

悪循環ですね。

一度落としてしまった筋肉を自己流トレーニングで元に戻すのはほぼ不可能でしょう。

痩せたいと思ってしているのにますます痩せにくい体になってしまっている・・・

こんな悲しいことはありません。

食事制限で痩せようと思われる方は一生その食事制限をしていけますか?

難しい・・・というより無理ですよね。


食べたいものもある。
食べたい欲求だけでなく制限している食べ物の中に体が欲しがっている栄養もあるかもしれません。


シェイプスでは食べないダイエットはせず、三大栄養素をバランスよく食べていただきます。
食事量を減らす、○○の完全抜きとか単品ダイエットなどといった食事制限はしません。

トレーニングで筋肉量を増やして基礎代謝を上げていきじっとしていても痩せる体にしていきます。

ボディメイクをしていくには正しいトレーニングと食事が必須です。

カウンセリングは無料です。
是非お気軽にお越しください。


女性専用 四条烏丸・シェイプス京都本店 

  

Posted by Shapes  at 14:50

2017年03月16日

3月16日の記事

こんにちは。シェイプス京都本店のトレーナーの中村です。

痩せようと思ったときに食事制限や運動をしようと思う方も多くいらっしゃると思います。

何をするか決めたらその運動に時間をかけて・・・

ジョギングを毎日○時間
ウォーキングを毎日○時間

でも頑張っているのに痩せない・・・
なかなか思うように結果が出ない・・・

とお悩みの方も多いのではないでしょうか。

運動をいくら頑張ったとしても消費するカロリーは少ないのです。

基礎代謝・・・寝ていても消費するカロリー(70%)
活動代謝・・・運動などで消費するカロリー(20%)
UCP・DIT・・・熱放出量(10%)

このように基礎代謝が70%なのに比べ、活動代謝はたったの20%しかないのです。


有酸素運動等で頑張っても結果が出るまでに膨大な時間と結果が出るまで継続し続けるモチベーションも必要になります。


とにかく運動というように体内のたった20%しかない活動代謝で痩せようとするのは気の遠くなる話です。(一生懸命一時間ジョギングしても消費できるカロリーはおにぎり一個にも満たないのです。)

一般的にこのように低カロリー食と運動でカロリー消費という組み合わせでダイエットしようと思われる方が多いようですが、これは痩せる事が大変なうえにリバウンドを招く、とても危険な考えです。

Shapes(シェイプス)では、体内の70%を占める基礎代謝を上げることに特化したメソッドで、サイズ・体重などのダウンだけでなく、同時に体の基礎代謝を上げ、体質ごと変えてしまい、じっとしている時もどんどん脂肪を燃やし勝手に痩せてくれる、痩せ体質にしてしまうのです。

私たちShapes(シェイプス)のダイエットの方法は、最短で一気に短期間に効率よく確実に目的地にたどりつこうというボディメイク方法なのです。

つまり、やみくもにとにかくたくさん体を動かすのではなく、基礎代謝の高いボディにつくりかえるレーニングをします。

量よりも質なのです。


男性に比べ、筋肉を増やすホルモンが20分の1しかない女性でも短期間で効率よく確実に、最短で基礎代謝を上げられるように、特別なボディメイクメソッド・トレーニング「シセトレ」で、週二回程度のペースでもボディをつくり上げる事ができます。

ちなみに、これ以外のご自身での運動などは必要ございません。

興味のある方は、お気軽にカウンセリングにお越しくださいね。

無理な勧誘はしておりませんのでご安心ください。


女性専用 四条烏丸・シェイプス京都本店 
  

Posted by Shapes  at 12:37

2017年03月15日

まっすぐな姿勢

こんにちは。シェイプス京都本店の中村です。

つい先日までは暖かい日が続いて春はすぐそこですね~、とお客様と話してたのですが、寒さがまた逆戻りしてしまいましたね。

寒い日が続くと、寒さから身を守るためについ体が丸めてしまう、なんていう方も多いのではないでしょうか。

体が丸まることで、背中が猫背になったり、肩が前にいってしまい姿勢が悪くなってしまう。

寒さだけではなく普段から姿勢が悪く、人に指摘されたり、街中でガラス等に映る自分を見てあせってしまい背中を正そうとするけど
簡単に姿勢がよくはならない・・・

シェイプスには姿勢がよくなるのは勿論、頭から足先までまっすぎに整えてくれる

「シセトレ」があるからです。

矯正ベルトなどで、背中を固定をされる方もいらっしゃると思いますが、


シセトレで体をまっすぐにして、筋トレをして、まっすぐになった体に筋肉のコルセットでこの骨盤の垂直に固定されることになり、体の中心の骨盤がまっすぐになることによって意識などしなくとも、全体が美しい姿勢をキープできる身体になっていきます。

おぜきとしあきのシェイプスオリジナルメソッド“シセトレ”では、短期間での劇的なボディラインの変化をもたらすダイエットだけでなく、美しい姿勢やシルエットも意識せずに手に入るのです。

さて、意識することで姿勢が良くなり骨盤傾斜角度はまっすぐにすることはできないのでしょうか?

もちろんその考えをすべて否定することはできません。

しかし、実際はどうでしょう?

カッコイイ立ち方を目指し、姿勢スクールに通う女性もたくさんいらっしゃるようです。

また、歪みを矯正したくて、整体やカイロプラティク治療に通う女性もたくさん・・・。

でも、それで本当に姿勢はよくなったのか、 歪みはが治ったのか。

私には無理でした。


ヨガなどで言われたのは、「姿勢を意識して、背中まっすぐ。」といった、“意識”の部分のみでした。

意識したときは確かに姿勢は変わった気がしますが、家に戻ると元に戻ってしまいます。

それって当然ですよね。

コルセットの役割の筋肉がついていないからです。

逆に筋トレだけで シセトレが無いと変な角度のままコルセットするのと同じことになります。

美しい姿勢になるのに皆さんよく「意識」されているのではないでしょうか?

トレーナーを始め、ダンス、バレエ、ピラテス、ヨガ、武道などの指導者は、意識してくださいと言います。

意識できないのは自分が悪いのかと思ってました。

また、意識してもすぐ戻ってしまうと感じていました。

だけどおぜきさんに

「無い筋肉を意識するのは難しいよね。」

と言われて、自分が悪いわけではなく姿勢を支える筋肉が無かったことに気づきました。

今は自分の体を責めることなくシセトレで体をまっすぐにし無理なく筋肉で支えられるようになってきました。

ダイエットというのは痩せるだけでなく、姿勢がよくなる、体をまっすぐにすることも大切だと感じます。

ご興味のある方は是非カウンセリングへお越しください。


女性専用 四条烏丸・シェイプス京都本店 






  

Posted by Shapes  at 14:02

2017年03月14日

ダイエットの基本

こんにちは。シェイプス京都本店のトレーナーの中村です。

痩せるのには食べないのが一番。
有酸素運動をしたら脂肪が燃える。
など。

何事にも流行があるように、ダイエットにも流行があるようで・・・
「いったいどれが本当なのかわからない」
「結局何をしたらいいの?」

という方がほとんどではないでしょうか。

まず、ダイエットの基本原則は


基礎代謝・・・寝ていても消費するカロリー(70%) *何もしなくても使われるエネルギーのことです。

活動代謝・・・運動などで消費するカロリー(20%) *ジョギングや水泳、ウォーキング、家事など実際に動いて使われるエネルギーのことです。

UCP・DIT・・・熱放出量(10%)



このように基礎代謝が70%なのに比べ、活動代謝はたったの20%しかないのです。


とにかく運動というように体内のたった20%しかない活動代謝で痩せようとするのも手ごきボートで太平洋を横断するような気の遠くなる話です。(一生懸命一時間ジョギングしても消費できるカロリーはおにぎり一個にも満たないのです。)

いつゴールにたどり着くのだろう・・・。
嵐に見舞われて先に進んでいるつもりがスタート地点に戻ってしまった・・・。

これでは効率的とはいえませんし体も心もしんどいですよね。

一般的にこのように低カロリー食と運動でカロリー消費という組み合わせでダイエットしようという方が多く、これは痩せる事が大変なうえにリバウンドを招く、とても危険な考えです。

Shapes(シェイプス)では、体内の70%を占める基礎代謝を上げることに特化したメソッドで、サイズ・体重などのダウンだけでなく、同時に体の基礎代謝を上げ、寝ていても脂肪の燃えるヤセ体質につくりかえていきます。

つまり、ただ痩せるだけでなく、体質ごと変えてしまい、じっとしている時もどんどん脂肪を燃やし勝手に痩せてくれる、痩せ体質にしてしまうのです。


私たちShapes(シェイプス)のダイエットの方法は、太平洋を、ジェット機を作ってしまって、最短で一気に短期間に効率よく確実に目的地にたどりつこうというボディメイク方法なのです。

やみくもにとにかくたくさん体を動かすのではなく、基礎代謝の高いボディにつくりかえるレーニングをします。量よりも質なのです。

男性に比べ、筋肉を増やすホルモンが20分の1しかない女性にはありません。

だからといって男性の20倍の時間、あるいは負荷をかけてのトレーニングは現実的ではありません。

シェイプスには「シセトレ」があります。

20分の1のハンデをシセトレが叶えてくれるのです。


短期間で効率よく確実に、最短で基礎代謝を上げられるように特別なボディメイクメソッド・トレーニング「シセトレ」で、週二回程度のペースでもボディをつくり上げる事ができます。

ちなみに、これ以外のご自身での運動などは必要ございません。

ご興味のある方は」お気軽にカウンセリングにお越しください。

女性専用 四条烏丸・シェイプス京都本店 

  

Posted by Shapes  at 12:04

2017年03月09日

意志の力

こんにちは。シェイプス京都本店の中村です。

ダイエットに必要なのはと問われると「意志の力」だと答える人が多くいらっしゃると思います。

今はほしい情報が手に入る世の中です。

でも情報が溢れているのでかえって混乱することも多いのでは・・・。

有酸素運動、○○ダイエット、○○抜きダイエットなど。

自分に合うダイエットを探して、体も心もしんどいだけ・・・

ダイエットに失敗すると「自分には意志の力が無い」「根性が無い」など自己嫌悪の毎日・・・

ダイエットに必要なのは、意志の力、行動することも大事な部分ではありますが、ダイエットのプロに任せること。

根性論だけでダイエットを成功させるのは難しく、かえって遠回りをしている、なんてことになりかねません。

シェイプスではきれいな体型に痩せるダイエット、ファッションを楽しむようなボディメイクをします。

遠回りせず、はじめから全てボディメイクをお任せいただくのが一番の近道です。

カウンセリングは無料です。

無理な勧誘は一切しません。

お気軽にお越しください。

女性専用 四条烏丸・シェイプス京都本店 





  

Posted by Shapes  at 13:34

2017年03月08日

パーソナルトレーナー

こんにちは。シェイプス京都本店のトレーナーの中村です。

パーソナルトレーニングのイメージというとどうイメージされますか?

・マンツーマンでついてくれるけど、マニアックなトレーニングをされそう・・・
・トレーナーが厳しそう・・・
・運動経験が無いと通うのが難しいかも・・・

等々。

パーソナルトレーニングに通う人の目的は人によって様々です。
運動能力の向上のために通う人もいれば、健康のために運動を習慣化するために通う人もいるとおもいます。
今はダイエットのためにパーソナルトレーニングに通う人も多くなりました。

シェイプスではスポーツ目的のトレーニングではありません。
女性らしいきれいなまっすぐなラインになるようにボディメイクするのが目的です。

シェイプスのトレーナーは、シェイプスのトレーナーになるために、東京で数ヶ月研修を受けに行くのですが
研修時「私、運動経験が無いし運動経験に不安があるんです・・・。」とおぜきさんに言ったら
「関係ないよ。運動とかトレーニングが上手に出来るのが目的ではないからね。お客様もボディメイクをしにくるんだからね。」と優しく言ってくれたのが今でも印象に残っています。

勿論トレーナーは種目をこなす必要がありますが、シェイプスに通うお客様の目標は、あくまでも

「女性らしいきれいなまっすぐラインにボディメイクをする」

だという事。

目的がブレない大切さを学びました。

東京の研修ではトレーナーについてたくさんのお客様を見てきましたが、お一人お一人の体型、骨格に合わせたトレーニングをされていました。
トレーナーとお客様との信頼関係は強く、トレーナーはお客様に真摯に向き合いお客様をサポートされている姿を学びました。

トレーニングを受けられる前と後ではお客様の表情も、体の姿勢も全然違います。
ほとんどのお客様が笑顔で帰られるのを見ると私も嬉しく感じたのを今も覚えています。

初心を忘れないこと。
東京のトレーナーを始め、先輩トレーナーは私の目標です。
お一人お一人にしっかり向き合えるトレーナーでありたいと思います。

女性専用 四条烏丸・シェイプス京都本店 

  

Posted by Shapes  at 13:25

2017年03月06日

モニターさん報告

こんにちは、四条烏丸・シェイプス京都本店 パーソナルトレーナーの鵜飼です。

今日はモニターさんの報告をさせていただきます。

11月からモデルダイエットコース70日にチャレンジされて2月初旬に終えられました。

モニター正面
モニター写真後

体重マイナス8kg

ウエストのくびれ、お知りのサイズはもちろん小さくなりました。足も細くなったと大満足。

彼女は音楽活動をしていていつも重たい楽器を右肩にかけていたので右肩が下がっていましたが改善されました。

それに立っているときのバランスがまっすぐになったので体が楽になったといっておられます。

結果に満足されて、もう70日やってみたいということで1週間後にモニターとして再スタートされました。

食事も空腹を我慢するダイエットではないので70日間を再度挑戦するのは苦しくないとのことです。

今もどんどんきれいを更新中です。

5月くらいにはまた結果が報告できると思いますのでお楽しみに!

女性専用 四条烏丸・シェイプス京都本店 


  

Posted by Shapes  at 10:00シェイプス京都 Shapes京都