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2017年08月22日

女性は痩せにくい

こんにちは。シェイプス京都本店です。

今、シェイプス京都店では多くの方がボディメイクに励まれています。

トレーニングの後のお客様との会話の中で

「私の主人は私と同じ量を、場合によっては私よりも多い量を食べてるのに

太ってないんです。ずるくないですか?」

との話が。

はっきり言って確かにずるい!

と感じてしまいますよね。

私も思います(笑)


ダイエットの基本原理は


摂取カロリー<消費カロリー

食べる量(摂取カロリー)< 消費される量(消費カロリー)


単純に考えて、食べる量よりも消費される量が多くなると痩せていくことは、皆さん理解されているかと思います。


エネルギー消費量の内訳は

基礎代謝 70%

活動代謝 20%

UCP DIT 10%

となります。

寝ていてもじっとしていても使われるエネルギーを基礎代謝といい全体の70%もあるのに対し、

日常生活やジョギングなどの有酸素運動で使われるエネルギーの活動代謝はたった20%しかありません。

必死で痩せようと何か運動を始めてみてもたったの20%しかないのです。



そこで女性が効率よくダイエットするには基礎代謝を上げることが近道になります。

では基礎代謝を上げるにはどうしたら・・・?

それは筋肉の量を増やすことです。


なぜなら脂肪を燃やす唯一の機関は筋肉です。

筋肉量が増えることによって基礎代謝量も増えていきます。


つまり筋肉は動かさなくてもあるだけでエネルギーをどんどん消費しているのです。

男性が女性と比べて痩せやすい体質なのは、筋肉の割合が多く基礎代謝が高いからです。





実は女性はホルモンの関係で男性よりも筋肉がつきにくいハンデを背負っています。



女性は男性に比べて筋肉を付けるホルモンがたった20分の1しかないのです。

ですので女性が筋肉をつけるのはとても難しく、莫大な時間とトレーニングが必要になります。


つまり、女性が基礎代謝を上げること、つまり“痩せる”事自体、根本的に実はとても難しいのです。

・・・とはいっても男性の二十倍の負荷をかけるわけにはいきませんし、時間をかけるわけにはいきません。

女性はブランクを埋める為に“質”が命になります。



シェイプスのボディメイクメソッドには、筋肉量を増やしていくことができる

「質の高いトレーニング」方法があります。

その中心となるのがシセトレです。

シセトレがあるのはシェイプスだけです。


筋肉の量を増やすといってもムキムキになるなどの心配はありません。


安心してください。


ご興味のある方は是非カウンセリングへお越しください。


女性専用 四条烏丸・シェイプス京都本店 





  

Posted by Shapes  at 15:49

2017年08月21日

女性専用

こんにちは。シェイプス京都本店です。

シェイプスは女性専用のパーソナルジムです。

トレーナーはもちろん女性で1対1でトレーニングを行っていきます。

トレーニングは1回30分を週2回、行います。

行う内容はシセトレを始めとしたトレーニングを行います。


シセトレを行うことで個人の骨格の傾きや癖を調整し、まっすぐなラインに

することで効いてほしい筋肉に効いてくれます。

痩せるのはもちろん、頭から足先までまっすぐなラインになります。

女性は安心して通っていただけます。


ダイエットは一人では無理です。

ダイエットはダイエットのプロにお任せください。

ご興味のある方は是非カウンセリングへお越しください。



女性専用 四条烏丸・シェイプス京都本店 




  

Posted by Shapes  at 12:07

2017年08月18日

お食事

こんにちは。シェイプス京都本店です。

シェイプス京都本店では、今多くの方がボディメイクに励まれています。

お客様でまだボディメイク途中なのですが、トレーニングもしっかりとされていて

途中結果でも体重が数キロ落ち、その数字を見て

「食事制限をしたらいつもこのぐらいの数字です。

前は食べるのを我慢していた結果だったけど、

今はしっかりと食事を食べているのにこの結果はすごいです!」

と言われていました。


お客様のように、痩せようと思い、食事制限をしてみた方も多いのではないでしょうか?


ですが、極端な食事制限をして痩せようとすると


まず筋肉から落ち、体重はみるみる減っていきます。


ですが、脂肪を燃やす唯一の機関は筋肉です。


つまり、食事制限をしただけでは一時的に体重は落ちても、筋肉が減る、という結果になります。


では筋肉の減った体のまま、食事量を少し戻したらどうなるでしょうか?


これがいわゆるリバウンドですね。


リバウンドしてしまったら、焦ってさらに食事制限をして・・・。


これではもう悪循環です。

せっかく厳しい食事制限をしても、リバウンドしてしまい

ますます痩せにくくなった・・・

なんて悲しいですよね?



Shapesでの食事指導は、

炭水化物を抜くといった単に食事量を減らすとか、○○の完全抜きとか、

厳しい食事制限を強制するようなことはいたしません。

Shapesの場合、食べないダイエットはしません。


三大栄養素を毎日きちんと食べていただきます。


サプリやプロテインなどもお勧めもしていませんし販売もしていません。

食事指導のないコースもご用意しています。



トレーニング内容は

シセトレをはじめとしたトレーニングを

週2回行っていただきます。


1回のトレーニングは30分です。




Shapesはただ単に痩せるのではなく

シセトレで身体のラインをまっすぐに変えながら痩せることができます。


シセトレを行っているのはShapesだけです。


ご興味のある方は是非カウンセリングへお越しください。

女性専用 四条烏丸・シェイプス京都本店 






  

Posted by Shapes  at 11:05

2017年08月10日

モニター報告

こんにちは、四条烏丸・シェイプス京都本店 パーソナルトレーナーの鵜飼です。

今日もモニターさんの報告をさせていただきます。
春からスタートされてダイエットコースを終えられ続々と皆さん
きれいなスタイルを手に入れていただいております!
その中でモニターとして70日間頑張っていただいた大学生のりなさん。

これまでいろんなダイエットも結果が思うように出なくて。
私のやり方が間違ってるのですよねと悩んでいらっしゃいました。

実は皆さんそうなんです。自己流のダイエットや
一人でのダイエットは、こんなやり方でいいの?いつまで、どこまでやればいいの?
と悩みダイエット迷子になってダイエット、リバウンドを繰り返すばかりか
健康を害してしまって来られる方は多くいらっしゃいます。
だからこそプロに任せたほうが安全な近道なのです。

最初お会いしたときに悩んでいらした、りなさんのも結果は70日で、マイナス8kgのダイエットに成功されて大満足されています。

最初はきつかったトレーニングも食事も慣れてくるし、結果が出てきたら嬉しくなってきますね。あっという間の70日間でした。とおっしゃってました。このまま続けたいのですが夏休みは帰省するので・・・
ということで秋からまたチャレンジされます。
まだまだきれいになるのが私としても楽しみで仕方ありません。

シセトレをはじめ、おぜきメソッドのボディメイクなら理想のからだを手に入れることができます。
ダイエットを始めたい、ボディメイクをして痩せて美しい体を手に入れたい等、興味のある方はぜひお気軽にカウンセリングにお越しください。


monitor 前 松本

monitor 横 松本

monitor 後 松本

女性専用 四条烏丸・シェイプス京都本店 
  

Posted by Shapes  at 15:50

2017年08月09日

モニター報告

こんにちは、四条烏丸・シェイプス京都本店 パーソナルトレーナーの鵜飼です。

今日は70日間のコースを2クール頑張られました下村さんのご報告をさせていただきます。
結果は最初の70日で、マイナス7kg、次の70日でマイナス6.5kg
合計13.5kgのダイエットに成功されて大満足!
食事もしっかりとって週二回30分のトレーニングだけで目標達成!コースを終わられてから3カ月ですが好きなものを食べても現在もリバウンドもなくキレイなスタイルを保たれてます。
「Shapesをはじめてお腹減ることはなかったし、無理なく痩せられました。今も三食しっかり食べるようには心がけてますが、スイーツなども食べるようになってリバウンドするのではないかと心配しましたが、結構いろんなものを食べても戻らないものですね。」とおっしゃってます。


monitor 前 下村

monitor 横 下村

monitor 後 下村


女性専用 四条烏丸・シェイプス京都本店   

Posted by Shapes  at 00:00シェイプス京都 Shapes京都

2017年08月06日

姿勢美人

こんにちは。シェイプス京都本店です。



痩せたいけど痩せるだけでなく、姿勢も良くしたい。

私自身がそう思っていました。

というよりも痩せたら姿勢もマシになるだろうと思い込んでいました。

ですが痩せても姿勢は悪いまま。

痩せたことで姿勢の悪さは余計に目立ってしまう・・・という事に。


姿勢矯正のためにヨガや、ストレッチなどいろいろなものを試しましたが、

一時的に意識はできても
その意識を継続することが難しく、「後ろ姿が老けて見える」など言われ・・・。

姿勢が悪いと、着たい服が着こなせなかったり

健康上良くなかったりします。



姿勢が悪いのは自分もわかってる・・・

でも何をしても良くならない・・・

無理に姿勢を良くしようと胸を張って姿勢を正していたら不自然だと人に指摘され・・・


鏡に映っている自分の姿勢の悪さに慌てて姿勢を良くしようとするけど

気づけばまた背中が丸く・・・


などなど。

私自身も姿勢が悪いことがすごく悩みでした。



でもこれは当然なのです。

私がしていたのは「意識」していただけなのです。

ない筋肉を意識するのは無理なのに

私は意識すれば治ると思い込んでいました。


確かに意識することは大事だと思います。

ですが意識するだけで姿勢を良くするのは難しいのです。


シェイプスで行うトレーニング、


「シセトレ」は姿勢も良くなります!


きれいに痩せるだけでなく、筋肉のコルセットをつけることで

姿勢もきれいになります。

シェイプス京都店に通われている方は皆さん、

痩せるのはもちろん、きれいな身体のラインを手に入れ、

姿勢が良くなっておられます!

姿勢を良くするのと痩せるを同時にできるシセトレは本当にすごいです!


ご興味のある方は是非お気軽にカウンセリングへ

お越しください。



女性専用 四条烏丸・シェイプス京都本店 




  

Posted by Shapes  at 12:59

2017年08月02日

女性は痩せづらい?

こんにちは。シェイプス京都本店です。

今までにダイエット経験のあるという方は


どのようなダイエットをされてきましたか?

食事制限や、有酸素運動など・・・


様々なダイエット法がテレビや雑誌などで紹介されますが

どの方法があっているか分からない・・・

と頭を悩ませていらっしゃる方も多いのではないでしょうか。




ダイエットの基本原理は、

食べる量(摂取カロリー)< 消費される量(消費カロリー)



単純に考えて、食べる量よりも消費される量が多くなると痩せていくことは、皆さんご存じだと思います。



消費されるエネルギーには


じっとしていても消費される             基礎代謝  70%

運動や家事など動いた時に消費される     活動代謝  20%
 
熱放出など UCP DIT 10%


寝ていてもじっとしていても使われるエネルギーを基礎代謝といい


全体の70%もあるのに対し

日常生活やジョギングなどの有酸素運動で使われるエネルギーの活動代謝は

たった20%しかありません。



必死で辛い思いをして運動を頑張っても、消費されるエネルギーの比率は

実はこんなにも小さかったのです。


結果がなかなか出なくて、何度もダイエットに挫折した経験がある方の


ほとんどの原因がここにあります。


たった20%しかない活動代謝で痩せようとするのは、


とにかく効率が悪く、気の遠くなる話です。




もっともっと頑張らないと・・・


とがむしゃらに頑張っても結果が出ないのは辛いですよね。



ダイエット&ボディメイクを確実に成功させるために本当に必要なのは、


まずは、消費カロリーが大きい


“基礎代謝を増やす”ことです。

Shapesボディメイクメソッドでは、この基礎代謝を増やすことを主に、


ボディメイクトレーニングをおこなっていきます。


つまり


基礎代謝=じっとしていても寝ていても消費するカロリーの量を上げるという事。


じっとしていても寝ていてもガンガン脂肪の燃える、


カロリー消費の高い「痩せ体質」にしていきます。

基礎代謝量を上げることを最優先させることは


最も効率の良い最短のダイエットでありダイエットの王道といえます。



では、実際に基礎代謝を上げるにはどうすれば良いか。


基礎代謝を上げるには、筋肉を増やすことです。

なぜなら脂肪を燃やしてくれる唯一の焼却炉は筋肉だからです。

筋肉量が増えることによって基礎代謝量も増えていきます。



つまり筋肉は動かさなくてもあるだけでエネルギーをどんどん消費しているのです。

ですが・・・

今まで、


「同じ内容の食事をしているのに、男の人は太りにくいから羨ましい」


なんて思ったことはありませんか?


男性が女性と比べて痩せやすい体質なのは、筋肉の割合が多く基礎代謝が高いからです。


女性が痩せにくい体質になる大きな原因がここに隠されています。



では、単純に男性と同じぐらいの筋肉量があれば痩せやすい体質に変われるということですが、


そう簡単にはできない大きな問題があります。


それは、女性は男性に比べて筋肉を付けるホルモンがたった20分の1しかありません。


つまり、女性が基礎代謝を上げること、つまり“痩せる”事自体、根本的に実はとても難しいのです。



とはいっても男性の二十倍の負荷をかけるわけにはいきませんし、


時間をかけるわけにはいきません。


男性のトレーニングの20倍の時間や重量をかけるなんてことは現実的ではありませんよね。



その20倍のブランクを埋めてくれるものが

シセトレです。

シセトレについては過去にもご紹介しましたが

シセトレは身体をまっすぐなラインに変えるだけではなく


筋肉を増やすトレーニング効果をも高めてくれる効果もあります。


シェイプスのトレーニングは筋肉の量を増やし、基礎代謝を上げ

ただ痩せるだけでなく、姿勢も良くなり

身体のラインも頭から足先までまっすぐにすることができます。


着たい服を着たい、


痩せることで自信を持ちたい・・・などなど。


ダイエットをする理由は


人それぞれあると思います。


ダイエットでお悩みの方が少しでも遠回りすることのないように。



シェイプスは女性専門のジムです。


トレーナーも女性ですので安心して通っていただけます。


ご興味のある方はお気軽にカウンセリングへお越しください。


女性専用 四条烏丸・シェイプス京都本店 




  

Posted by Shapes  at 15:36

2017年07月30日

食事制限

こんにちは。シェイプス京都本店です。

ダイエットを経験した多くの方が食事制限でのダイエットを実践してみたことがあると思います。

食事制限といえば

・置き換えダイエット

・リンゴ・バナナダイエット

・カロリー計算ダイエット

・・・・・・・・・・・・


などなど。

運動よりも手軽に始めやすい、というのもあると思いますが

よくあるのが極端に食べるものを減らしてダイエットしてしまうこと。

確かにこれをやると体重を落とせるかもしれませんが、落ちているのは脂肪だけではなく

筋肉まで一緒に減ってしまいます。

脂肪を燃やす唯一の機関は筋肉です。

その筋肉が落ちてしまうと基礎代謝が落ちてしまい、痩せにくい体になってしまいます。

基礎代謝が落ちるだけでなく、過酷な食事制限は身体が飢餓状態になり

より脂肪を蓄えようとしてしまいます。

極端な食事制限で、栄養不足になった身体は

体調も崩しやすくなり健康を害してしまう恐れがあります。


せっかくこれで痩せると思い


頑張って我慢して食事制限しているのに

友人から食事に誘われても断って頑張っているのに


結果太りやすい身体になってしまっているなんて悲しすぎます。


それにもし食事制限で痩せると決心したとして、

その食事制限をいつまで続けますか?

一生続けるのなんて無理ですよね?


私は無理です。


ダイエットを始めようと思われる方が少しでも遠回りすることのないように

なればいいな、と思います。


シェイプスにはシセトレを始め、筋肉にしっかり効かせるトレーニングを行い

約70日間で身体の見た目を変え痩せることができます。

ダイエットは一人では無理です。


遠回りしたくないとお考えの方は是非一度お気軽に

カウンセリングへお越しください。




女性専用 四条烏丸・シェイプス京都本店 



  

Posted by Shapes  at 15:46

2017年07月24日

姿勢

こんにちは。シェイプス京都本店です。

自分の体型で気になるところはどこですか?

と聞かれたらどこだと答えますか?

足だったり、二の腕、お腹だったりと気になるところは人それぞれあると思いますが

今回は姿勢について書きたいと思います。

姿勢が悪いのを治そうと背筋を正してみたり、胸を張ってみたり、

姿勢矯正ベルトや、姿勢矯正にいいとされるストレッチやヨガなど、何が効果があるか分からないまま

いろいろなことを試してみた、なんてことはありませんか?

上記に書いたもの、私はやってました。

姿勢が悪かったので、「後ろ姿が年とって見える」と人に指摘され、何とか治したくて手当たり次第、と言えば乱暴な言い方ですが、

いろいろ試したものです。

確かにやってみた直後は姿勢が良くなった気がしますが、問題は意識し続けることが難しいこと。

私の場合は持続性があまり見られませんでした。

ですがシセトレと出会い、シェイプスのトレーニングを行い、体の内部に筋肉のコルセットを

つけることで今では意識しなくても姿勢を正せるようになりました。

シセトレは姿勢だけではなく、個人個人の骨格の傾きを治すことで頭から足先までまっすぐに

することができ、効率よく痩せることができます!

姿勢とダイエットを同時にできるのです。


私のように何をしたらいいか分からないけど、何かしないといけない、と気が焦り良いといわれるものを

試してみたけれど、結果遠回りだった、ということはダイエットにも言えますよね?

何が正しいか分からない。

何を始めたらいいか分からない。

ダイエットは一人では無理です。

ダイエットに悩む方にもう遠回りしてほしくありません。


ご興味のある方は、無理な勧誘はしておりませんので安心して
カウンセリングへお越しください。


女性専用 四条烏丸・シェイプス京都本店 
  

Posted by Shapes  at 13:59

2017年07月19日

ダイエット

こんにちは。シェイプス京都本店です。

シェイプス京都本店では、今多くのお客様がボディメイクに励まれています。

・下半身と上半身の差をなくしたい。
・まっすぐなラインになりたい。
・痩せるなら姿勢もよくして痩せたい。
・ただ痩せるのではなくきれいなラインになりたい。
・引き締めたいけど筋肉がムキムキにつくのは嫌

などなど。
お客さまによって目的は様々ですが、

痩せてきれいになる。
ボディメイクをしたい。

と通われています。

その中でも多くの方が言われるのが、

「一人では無理。」
「一人だったら何をしたらいいか分からない。」
「以前していたダイエットではこの方法で合っているのかが分からないまましていました」

などの声をよく聞きます。

確かに何があっているかは分からない・・・
けれど何かをしないといけないのはわかってるけど・・・
とりあえずこれが良いと聞いたからやってみたけど・・・

などなど。
一人だと不安や疑問を感じながらのダイエットになってしまいますよね。

ダイエットは一人では無理です。

シェイプスではシセトレをはじめとしたトレーニングをパーソナルトレーニングで行います。
パーソナルトレーニングはお客様とトレーナーの1対1で行うトレーニングです。

疑問や不安などがあればトレーナーに相談していただけます。

シェイプスは女性専用なので女性の方は安心して通っていただけます。

ご興味のある方は是非一度カウンセリングへお越しください。

女性専用 四条烏丸・シェイプス京都本店 

  

Posted by Shapes  at 14:46